zle po treningu

Dziś już waga 91,5kg. Nadrobiłem wszytsko co zrzucilem przez dwa tygodnie przygotowań. Nabity tak ze aż mnie wszystko boli. Tego uczucia mi brakowało prawdę powiedziawszy cały okres reduckji bo cały czas byłem płaski. Dzisiaj po dwóch dniach CarnNite i zjedzeniu 1600g ww i 300g fatu - w końcu mogę napisać że nabilo. Taki dzień czy dwa też były [...]

Po pierwsze witam wszystkich - to mój pierwszy post na forum. Jestem po kilkuletniej od siłowni. Moja przygoda z nią te 5 lat temu trwała jakieś pół roku. Została przerwana przez kontuzję pleców (dyskopatia). Kontuzja wyleczona ale do siłowni nie wróciłem. Przez ostatnie 5 lat aktywność fizyczna to okresowe powroty do ćwiczeń fizycznych na [...]

Cześć, jestem po 2 tygodniu planu wg. etapu 5. Mam kilka pytań. 1. Martwy ciąg na sztywnych nogach jak nisko powinno się pochylać w tym ćwiczeniu? Z prostymi nogami (i plecami ofc) opuszczam sztangę do połowy piszczeli i dzisiaj usłyszałem, że schodzę za nisko. Gdzieś w sieci znalazłem film gdzie osba ćwicząca wykonuje to ćwiczenie na [...]

Jako admin B-F, mam sporo zajęć, a i odzwyczaiłem się tutaj wchodzić, po prostu. Myślę, że jednak efekty pokażą, że się nie obijałem... i tym samym przekonam część z Was do poważnego zastanowienia się nad zakupem testowanych przeze mnie supli - a o to chyba chodzi! Zarzucam wypis z 5B i wczorajszego 15A. Nawet na B-F daję często wypisy z [...]

Cześć, jestem po 2 tygodniu planu wg. etapu 5. Mam kilka pytań. 1. Martwy ciąg na sztywnych nogach jak nisko powinno się pochylać w tym ćwiczeniu? Z prostymi nogami (i plecami ofc) opuszczam sztangę do połowy piszczeli i dzisiaj usłyszałem, że schodzę za nisko. Gdzieś w sieci znalazłem film gdzie osba ćwicząca wykonuje to ćwiczenie na [...]

jaką dawkę tego m drola brał ? Co do wyglądu osób na siłowniach u nas w pl to polowa cwiczy bo to modne ci co saa biorą mają mało wiedzę słabo dietę i dawki nie duze na treningu fotki muszą być no i trener ze szkoleniem za 500 co się zna i nie no i kwestia co w środku jest czy to co powinno bo po cyklu forma nie taka jak być powinna Co do dawki [...]

ronie220 tak jak mi radziles, po 3 latach przerwy od silowni rozpoczalem przygode od etapu 3. Jutro mija 12tyg zmagan z tym etapem. Trenowalem ciezko. Powiem szczerze nie bylo latwo, trening jest wymagajacy, nogi kocham, klatka super, ale po martwym to poprostu zygac sie chce. Po kazdej serii mc musze usiasc bo nie daje rady. Od poniedzialku [...]

Witam, właśnie zakończyłem etap 4. Chcę ci przedstawić moje wyniki jakie osiągnąłem. Powiedz mi co o nich sądzisz jakie są: słabe, może być lepiej ale nie jest źle, czy w miarę dobre. Te wyniki wynoszą tle ile dźwigałem w ostatniej serii czyli 5. Martwego ciągu nie robiłem ze względu na nierówną prace mięsni którą szczególnie odczuwam na [...]

Ja robię jedno i drugie ćwiczenie na jednej sesji i daję radę. Przy martwym ciągu nie pracują aż tak mięśnie czworogłowe uda. Tutaj wydaje mi się że bardziej dostaje tył ud i pośladki. Ostatnio miałem przerwę świąteczną około 2,5 tygodnia i po powrocie do ćwiczeń wiem które mięśnie mi pracują podczas treningu, bo wszystko mnie boli :) wcześniej [...]

Podsumowanie 7 tygodnia No za nami półmetek Parę uwag na bieżąco co mi utkwiło w pamięci. - dziewczyny nie zawieszajcie sie sztywno na diecie którą macie, chodzi mi o często powtarzające sie stwierdzenie, ze ktoraś wstała później, nie miała apetytu, źle się czuła* i zjadła mniej niz w rozpisce. * niepotrzebne skreślić Nie szkodzi , na prawdę [...]

Rzeczywiscie zle to sprecyzowalem. Chodzi o to ze patrzac na ludzi cwiczacych na wyciagach (silownia publiczna) mozna odniesc wrazenie ze grubosc plecow robi sie tylko na wyciagu dolnym przy uchwycie waskim neutralnym. Natomiast grubosc robiona jest przez ,,wszystkich,, na wyciagu gornym z szerokim uchwytem (nachwyt). I tu wlasnie moje pytanie czy [...]

źle się chyba wyraziłam. Chodzi mi o łączenie ćwiczeń (na jakie aktony danego mięśnia, w jakiej kolejności, jakie <wielostawowe, izolowane itd>), o to, na jakie partie mięśniowe najlepiej wykonywać trójserie, gigantserie etc., a na jakich one się nie sprawdzają. Kiedy je stosować w sensie w których mikro/makro-cyklach dają największe [...]

[...] progresu spada - trzeba sie z tym liczyc. Dojscie do 1,5 krotnosci masy ciala w plaskiej, 2-2,5 w przysiadzie i 2 w MC to turbo z treningu na trening - chyba ze cos robisz zle lub dieta lezy. Potem progres spada o polowe. Potem to juz sie bawisz w periodyzacje liftu w skali tygodni - skok o 2,5-5 kg raz na 4 tygodnie. A gdy przekroczysz [...]

[...] -10%) tak samo jak na masie,to albo nie ma deficytu (bo podjada) Albo kłamie. Pewnych rzeczy się nie przeskoczy. Wszystko co związane z głową (brak chęci, brak motywacji, zle samopoczucie, wzrost agresji) i jakością treningu (brak siły, spadek siły, spadek wytrzymałości, większe domsy itd.). Nie da się tak samo funkcjonować i ćwiczyć na masie [...]

Nigdy proch nie przebije prawdziwej żywności. Wyjątkiem są sytuacje "szpitalne" że tak powiem. Ja mam.trochę inne zdanie - o nim niżej- ale argument jest taki że to żywność przetworzona. Chemia. Nie do końca pewny skład. Bo nigdy pewności nie masz. Ciężko się nie zgodzić. Ale to błędne koło. Bo czym jest obecnie pierś z kurczaka kupowana w [...]

Od rana nic nie zapowiadało na tak dobry trening :D źle spałem i w nocy jak się przebudziłem na lanie to cały kark bolał i od tego głowa myślałem że do rana przejdzie i o ile z karkiem było lepiej tak głowa taka ciężka, ale cardio przykręciłem, sniadanie kawa, myślałem że puści ale nadal tak średnio, mówie może ciśnienie ale zmierzyłem i jak na [...]

jeżlei po łdownaiu przybyło ci 2 kg to znacy że źle je wykonłeś szybkośc spadania fatu zaley jaki poziom fatu masz no i ofkorse jak sie przykładasz do dietu i treningu

[...] stojacej, musisz to zaakceptowac. Tu izolujesz bark maksymalnie jak sie tylko da przy pomocy sztangielek. Ciezar za duzy -> pierwszy blad. Drugi, jeszcze czestrzy to zle wykonany ruch. Pamietaj, cokolwiek nie robisz, walczysz z grawitacja. O ile nie mieszkasz w tych "cudownych" miejscach gdzie sa anomalie, to grawitacja dziala w [...]

Brak zakwasow po wczorajszym treningu to jakis zly znak ? cos zle zrobilem ? trenowalem klate i trica wszystko ladnie sie napompowalo ale zakwasow nie ma. Dzis wiekszy niz wczoraj, jutro wiekszy niz dzis.

Bo teraz jest moda na ciezar, tak jak juz moda na ciezary była moda pare lat temu za czasow Antka %) Tak jak byla moda na treningi objetosciowe, serie łaczone, poczworne, splity, PPL, FBW, na kardio na hiit itp... Szczerze to teraz panuje moda na nie przemęczanie się ;-) kto idzie w ciezar obecnie? Nie mówie o forum ale na siłowniach? Jasne fani [...]